Ramazan-ı Şerif, sadece nefsimizi terbiye ettiğimiz, ruhumuzu arındırdığımız mübarek bir ay değil; aynı zamanda bedenimize de iyi bakmamız gereken bir zaman dilimidir. Rabbimizin bize emanet olarak verdiği bu bedeni, sağlıklı ve dengeli beslenerek korumak da bir şükür vesilesidir. Oruç ibadetimizi en güzel şekilde ifa edebilmek için dikkat etmemiz gereken bazı beslenme adabını hatırlayalım.
Sahuru Terketmeyin: Bereketin Anahtarıdır
Peygamber Efendimiz (s.a.v), sahurun bereket olduğunu müjdeleyerek şöyle buyurmuştur: “Sahur yapınız, çünkü sahurda bereket vardır.” (Buhârî, Savm, 20). Sahuru ihmal etmek, hem bedeni zayıf düşürebilir hem de oruç sürecini daha zor hale getirebilir.
Sahurda dikkat edilmesi gerekenler:
🟢 Tok Tutan Besinler Tüketin: Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek gibi protein ve lif yönünden zengin besinler sahurda yer almalıdır.
🟢 Ağır Yiyeceklerden Kaçının: Yağlı, kızartılmış ve aşırı tuzlu gıdalar, gün boyunca susuzluk hissini artırabilir.
🟢 Su İçmeyi Unutmayın: Peygamber Efendimiz’in de buyurduğu gibi su, insanoğlu için büyük bir nimet ve hayat kaynağıdır. Günlük su ihtiyacınızı iftar ile sahur arasında dengeleyerek tüketin.
İftarda İtidalli ve Şükür İçinde Olun
Uzun süren açlıktan sonra iftar vakti geldiğinde, nefsimiz hızla yemek yemek isteyebilir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, yemeği bir şükür bilinciyle, yavaş ve ölçülü bir şekilde tüketmektir. Rabbimiz, “Yiyin, için fakat israf etmeyin. Çünkü O, israf edenleri sevmez.” (A’râf, 31) buyurarak bizlere dengeli olmayı emretmiştir.
İftarda dikkat edilmesi gerekenler:
🟢 Orucu hurma ve su ile açın: Peygamber Efendimiz (s.a.v), iftarını öncelikle hurma ile açar, eğer hurma yoksa su ile açardı. (Ebû Dâvûd, Savm, 21). Hurma, içerdiği doğal şeker sayesinde gün boyu düşen kan şekerini dengeler.
🟢 Yavaş yiyin, mideyi birden doldurmayın: Ani ve hızlı yemek yemek sindirim sistemine zarar verir. Yemeklerinizi iyice çiğneyerek ve aralıklarla tüketin.
🟢 Aşırıya kaçmayın: İftar sofrasında, midemizi tamamen doldurmak yerine, bir kısmını suya ve bir kısmını nefesimize ayırmalıyız. Nitekim Efendimiz (s.a.v), “Ademoğlu, midesinden daha kötü bir kap doldurmamıştır.” (Tirmizî, Zühd, 47) buyurarak aşırı yemekten sakınmamız gerektiğini öğütlemiştir.
İftar ile Sahur Arasında Ölçülü ve Sağlıklı Beslenin
İftar sonrası hafif besinler tüketmek, hem sindirimi kolaylaştırır hem de mideyi yormaz. Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kuruyemiş gibi besleyici ve hafif gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle bağırsak sağlığını destekleyen kefir, yoğurt ve lif açısından zengin besinler, Ramazan boyunca rahat bir sindirim süreci sağlar.
Su ve Sıvı Tüketimine Özen Gösterin
Susuzluk hissi duymasanız bile, gün içerisinde kaybedilen sıvıyı yerine koymak için iftardan sahura kadar bol su içmeye gayret edin. Ancak birden fazla su içmek yerine, zamana yayarak tüketmek daha faydalı olacaktır. Çay ve kahve gibi içecekler vücuttan su atımını hızlandırdığı için ölçülü içilmelidir.
Sağlıklı Bir Ramazan İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
✅ Sahuru ihmal etmeyin, bereketi kaçırmayın.
✅ İftarda ölçülü olun, nefsinizi terbiye edin.
✅ Yavaş yiyin, şükür içinde olun.
✅ Doğru besinleri tercih edin, bedeninize iyi bakın.
✅ Suyu yeterince için, sıvı dengenizi koruyun.
✅ Hafif hareketler ve yürüyüşlerle vücudunuzu dinç tutun.
Ramazan ayı, sadece aç kalmak değil, aynı zamanda nefsimizi kontrol etmek ve Rabbimize daha yakın olmak için bir fırsattır. Oruçlarımızı sıhhat ve afiyet içinde tamamlayabilmek için yeme-içme konusunda itidalli olmaya gayret edelim. Rabbim tuttuğumuz oruçları kabul eylesin, bedenimize sağlık ve ruhumuza huzur versin.
