Yüksek sıcaklık ve nem, vücut ısısını artırarak performansı düşürebilir ve sağlık risklerini artırabilir.
Spor yapmayı bir alışkanlık haline getirmiş herkes bilir ki, en zor zamanlar yazın kavurucu sıcakları ve kışın dondurucu soğuklarıdır. Kışın spor salonları veya evdeki antrenman alanları bizi biraz olsun kurtarır. Ama yaz geldi mi, sıcaklıkla birlikte gelen rehavet çoğu zaman egzersiz planlarını rafa kaldırır. Halbuki formda kalmak istiyorsanız yazın da düzenli egzersiz şart. İşte tam da bu yüzden, yazın spor yaparken dikkat etmeniz gerekenleri derledik. Hem sağlığınızı koruyun hem de yazın keyfini çıkarın!
1. Spor Rutininizi Yaz Sporlarıyla Renklendirin
Yaz mevsimi, sıcak hava nedeniyle zorlayıcı olsa da aslında birçok açık hava sporunu daha kolay hale getirir. Özellikle yüzme, su topu, aqua gym gibi serinletici sporlar oldukça ideal. Koşu, bisiklet veya pilates gibi rutinlerinize ek olarak yüzme ya da su sporları gibi aktivitelerle hem serinleyebilir hem de vücudunuzu aktif tutabilirsiniz. İmkanınız varsa rüzgar sörfü ya da paddle board gibi farklı yaz sporlarını da deneyerek bu mevsimi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
2. Kıyafet Seçimi Sadece Şıklık Değil, Sağlık Meselesi
Spor yaparken ne giydiğiniz, yazın çok daha fazla önem kazanır. Sıcakta nefes almayan kumaşlar sadece terletmekle kalmaz, aynı zamanda vücut ısınızı da artırır. Bu yüzden hafif, pamuklu ve ter emici kıyafetler tercih edin. Likralı, kalın ya da koyu renkli parçalar yerine açık tonlarda, hafif ve bol kesimli kıyafetler seçin. Unutmayın, rahatlık performansı doğrudan etkiler!
3. Güneşle Aranıza Mesafe Koyun
Yaz demek güneş demek ama sporda fazlası zarar. Özellikle öğle saatlerinde yapılan egzersizler ciddi güneş yanıkları, cilt lekeleri ve hatta güneş çarpmasına yol açabilir. Bu yüzden açık alanda spor yapıyorsanız mutlaka yüksek koruma faktörlü (SPF 30 ve üzeri) bir güneş kremi kullanın. Şapka ve güneş gözlüğü gibi aksesuarlarla hem stilinizi konuşturun hem de sağlığınızı koruyun.
4. Isınma Hareketlerini Atlamayın
“Sıcak zaten, ne gerek var ısınmaya?” demeyin. Yazın hava sıcak olabilir ama kaslarınız hâlâ ısınmaya ihtiyaç duyar. Özellikle tempolu veya direnç gerektiren egzersizler yapıyorsanız, spor öncesinde mutlaka esneme ve ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu hazır hale getirin. Aksi halde ani sakatlıklarla karşılaşabilirsiniz.
5. Su İçmek Yetmez, Sıvı Dengesi Şart
Sıcak havalarda sadece susadığınızda su içmek yetmez. Egzersiz sırasında vücut ciddi oranda sıvı ve mineral kaybeder. Bu da hem performansınızı düşürür hem de sizi halsiz bırakır. Günlük en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Yoğun terleme sonrası elektrolit içeren sporcu içecekleriyle dengeyi sağlayabilirsiniz. Unutmayın, susamadan su için!
6. Spor Saatinizi Doğru Belirleyin
Günün en sıcak saatlerinde (11:00–17:00 arası) spor yapmak vücudunuza fazladan yük bindirir. Bu nedenle sabah erken saatlerde veya güneşin etkisini kaybettiği akşam saatlerinde egzersizi tercih edin. Hem daha serin bir ortamda spor yapmış olursunuz hem de daha az yorulursunuz.
Formdan Düşmeden Yazı Geçirin
Yazın spor yapmak biraz planlama, biraz da dikkat gerektirir. Sıcaklara yenik düşmeden, doğru yöntemlerle sağlıklı bir yaz geçirmek mümkün. Unutmayın, bedeninizi dinleyin, sınırlarınızı bilin ama tembelliğe teslim olmayın!
